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求张蕙兰瑜伽全集视频(共40集)和张惠兰瑜珈简易系列、中级系列视频教程,
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《印度莫汉 纯粹瑜伽》[DVDRip]


印度瑜伽大师莫汉亲身师范。
《纯粹瑜伽-印度瑜伽习练课程系列》是着名印度瑜伽大师莫汉创编的一套完全实用的居实习练教材。按照拟订的60分钟瑜伽课程进行演示,从准备动作,每个体式的完成过程,呼吸方式,保持时间,重复次数到体式间的有机组合,及最后的放松。
莫汉来自世界瑜伽之都印度的瑞诗凯诗(Rishikesh),他自小受到瑜伽哲学体系的影响,具有丰富、深厚的瑜伽教育和实践背晃。根据多年瑜伽教学经验,莫汉总结了一套循序渐进,简明实用,效果显着的瑜伽自我习练方法。莫汉教授的瑜伽沿袭了印度最本质的瑜伽认识和方法,教材完全按照正宗瑜伽课程设置。
与此套视觉教材配套的是莫汉撰写《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》一书,已由轻工出版社出版。书中以简明的解释,清晰的图示,为读者提供习练瑜伽实用指南。练习的核心建立在瑜伽体式课程上。一共为读者推荐160位体式,每个体式除动作示意图外,还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。书中其他章节还介绍了体式、呼吸和冥想理论及方法。另外,身为悠季瑜伽课程,包括减肥瑜伽;视力瑜伽,睡眠瑜伽,背痛瑜伽、搞抑郁瑜伽等等,能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等烦恼。此书上市受到极大推崇,4月中旬上市,7月已经再版发行。

怎么练瑜伽?
提示:

怎么练瑜伽?

常见的瑜伽练习动作如下: 1. 站立式瑜伽:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。 2. 英雄式瑜伽:两脚呈弓箭步打开,双手叉腰,摆正盘骨;调整呼吸,左脚站稳,右脚单脚向上抬起和臀部同高,身体慢慢向前弯曲,背部要保持伸直,从头到脚要呈一条直线,同时收紧腹部;调整呼吸,调整姿势站稳,然后两手向前延伸,手掌用力张开,保持身体平衡,停留5-10秒,然后再换另一边重复动作。 3. 三角式瑜伽:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。 4. 船式瑜伽:跪下,后部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松;抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面;吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起,保持5~10秒;呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒;重复做5~10次,放松休息。 5. 鱼式:平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 6. 侧角伸展式:站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 以上就是部分瑜伽的动作指导,具体动作和顺序可能会因瑜伽流派的不同而有所差异。在练习时,建议寻求专业的瑜伽教练的指导,以确保正确和安全的练习。

怎样练瑜伽
提示:

怎样练瑜伽

练瑜伽的方法如下: 练习方法:为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。 虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。 希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项:妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。 瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。 地点:练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。 地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。