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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
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星期一:早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)+鸡胸肉1小块+米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐:玉米一个或者蔬菜一份星期二:早餐:五谷杂粮:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)10点左右一个橙子午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份3点左右蛋白一个晚餐:地瓜一个星期三:早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶10点左右一个鸭梨午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份3点蛋白一个晚餐:蔬菜为主+山药泥星期四:早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份10点橘子一个午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份3点左右火龙果半个晚餐:土豆泥星期五:早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆(不加糖)10点左右可以吃一个猕猴桃午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜3点左右蛋白一个晚餐:五谷杂粮星期六:早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗10点左右可以吃半个火龙果午餐:蔬菜2份+虾(白虾或基围虾)+土豆泥一份晚餐:玉米1个+蔬菜1份星期日:早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个10点左右吃一个橙子午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉)+蛋白1个+土豆泥1份晚餐:五谷杂粮以上建议仅供参考,每个人体质、体脂率不一样,要根据自身情况制定合适的减脂方案【现在下载瘦吧减脂APP,可免费获得减脂测评和方案www.shouba.cn】如果您有这方面的需要,为您推荐专业的瘦吧新一代科学减脂方案。包含减脂辅导、体脂监测及低脂饮食三大系统的方案。建立于科学减脂理论之上,新一代科学减脂解决方案已经打造上百万卓效减脂方案及减脂实践数据,区隔于传统的、单一的减脂方法,新一代科学减脂方案具备定制化、系统化的特点。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤
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减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤 减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤,对于一些吃货女生来说,面对一些美食,心里面的小馋虫在躁动不安,但是却又害怕吃完了会长胖,影响自己的身材,以下是关于减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤。 减肥减脂餐食谱一周瘦三斤1 3斤减的啥? 造成假期体重剧增的主要原因: 1、热量过多造成脂肪的堆积; 2、吃的多,食物残渣多,粪便没有排出来; 3、口味比较重,盐吃多了,体内水分滞留。 究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分,并没有一个明确的比例,每个人的情况也不同,因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。 1、LCD减肥法【低能量膳食(low calorie diet)】: LCD减肥法是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去 30%~50%的膳食模式。 一般办公室或者学生族等轻体力的女性,平均每天需要消耗1800kcal,在此基础上减少30-50%的话,也就是控制在900-1260kcal之间。 一般减少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的热量,也就是每天至少需要亏空550kcal,摄入热量=热量消耗1800kcal-550kcal,也就是1250kcal,在我们LCD的热量控制区间,我们可以选择1200kcal。 这个数值基本上在平均女性的基础代谢上,不会让你的基础代谢下降,因此,也不属于节食哦! 2、高纤排便饮食: 过年吃的高纤食物比较少,肠道蠕动性不强,需要在控制饮食热量的同时,搭配高膳食纤维的食材,让便便更容易排出来。 3、高钾排水饮食: 年节会吃很多腌菜卤味,加上调料多,钠含量超标,水分滞留在体内。而补充钾可以助调节钾钠平衡,促进水分的`排出。 每天怎么吃? 备注: 1、可以自由互换,比如早餐可以从周一到周日之间任意挑选; 2、饮品推荐:全天喝水1.6L(差不多8杯水、,可以是各类茶(如绿茶,红茶,乌龙茶,马黛茶,花草茶、、早饭后及午后喝黑咖啡(建议不超过3杯、、柠檬水、不喝任何带糖的饮料; 3、一天的用油要很少,如果很油腻,记得要涮一涮; 4、菜品要清淡,太咸也要涮一涮。 想瘦更多怎么办? 1、午餐的米饭全部换成杂粮饭、杂粮粥; 2、可以买肠道益生菌粉,调节肠道; 3、每天适当的进行30-60分钟的运动,如跑步,健身操等,有运动基础的可以直接跳HIIT; 4、按摩,促进肠道蠕动,每天睡前双手交叉按在肚脐眼上,顺时针逆时针各100下; 5、每天早起必蹲一下厕所,不要拿手机,脚下垫一个凳子,身体向前倾,让便便更好滑落。 减肥减脂餐食谱一周瘦三斤2 周一食谱:小炒黄瓜:做法黄瓜洗净去皮切片,加盐腌一会,去除水份备用。把猪内切成小薄片,用料酒、生抽腌一会,大蒜切片。开火锅中倒油,凉油倒入猪肉,肉炒的差不多的时候放入蒜片,炒出香味,最后倒入黄瓜,小炒一下,加盐就可以出锅食用了。 周二食谱:香油柿子椒,炒锅烧热,倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时,烹入香油,加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥 周四食谱:韭菜炒鸡蛋,做法很简单,我不说大家也应该知道怎么做,把韭菜洗干净,切成小长条备用,然后把鸡蛋搅开,开火锅中倒入,油热后把打好的鸡蛋倒入,炒好后把鸡蛋盛出。 锅中剩下少许的油,把切好的韭菜倒入翻炒少许,把鸡蛋倒入就可以了,出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积 周五食谱:山药红枣粥,补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟 周六食谱:冬瓜薏仁汤,做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味! 周日食谱:番茄浓汤,做法:豆腐香菇番茄均切成小块,开火,锅中倒入适量的油,开后把食材倒入翻炒,加入适量的水。煮到汤汁浓稠,放入调味品即可 爱美之心,人皆有知,没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯,只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪,才能始终保持身材苗条不变胖。 早餐:秋葵蒸蛋,橙子,杏仁,牛奶 秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感,鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质,杏仁含有不饱和氨基酸,不增加脂肪摄入量。 早餐有一点非常重要,早餐是减脂的黄金期,人体胰岛素含量高,吃高碳水主食很容易引起血糖升高,转变成脂肪储存起来,如果早餐很想吃主食,建议使用少量的麦片。 午餐:烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉,紫薯 鸡肉是热量较低的肉类,还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感,蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感,紫薯是主食提供碳水化合物。 晚餐:龙利鱼,豇豆,西兰花,南瓜 鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质,豇豆和西兰花提供膳食纤维,南瓜是低碳主食,南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。 减肥减脂餐食谱一周瘦三斤3 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 3、多餐少量 在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 3、控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。 科学减肥餐是怎样的搭配,以上就做了详细的介绍,所以通过减肥,想让自己身材更好,让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配,有一个全部的了解,然后自己在一日三餐当中,通过饮食让自己尽快的减肥成功。