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瑜伽教程初级 在家练视频
瑜伽教程初级 在家练视频
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瑜伽教程初级 在家练视频

关于瑜伽入门视频教程链接分享:网页链接。 关于练瑜伽的好处有如下: 1、长期坚持练瑜伽,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明,还能使女性腰部柔软有力,避免臀肌下垂,减少身体多余脂肪,有效减肥。此外,还可以增加女性腿筋弹性,使腿部线条更加美观。 2、练瑜伽能够有效舒缓人体 肌肉 和骨骼的疲劳状态,通过瑜伽呼吸法和各种题为姿势的 锻炼 ,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。 3、练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化,瑜伽还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。 4、经常练瑜伽的人,可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志力更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。 5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情区域平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

在家练瑜伽初级的视频教程
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1. 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿,在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时,伸展躯干,向上伸展手臂,然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部,手臂放回体侧。 2. 婴儿式 这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。 跪姿开始,当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时,将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上,前额触地。 3. 猫/牛式 猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。 四足跪姿开始,脊柱保持中立,腹肌启动。深吸一口气,呼气时,将脊椎向上朝向天花板,下巴收向胸部,放松脖子。吸气时,拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨,注意不要对颈部施加压力。 4. 下犬式 下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。 四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧,微弯曲膝盖。手指和脚趾展开,延展脊柱。 5. 战士 这个姿势可以强健腿部,打开髋部和胸部,同时伸展胳膊和腿。 山式开始。呼气,左脚向后退进入弓步式,右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶,左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉,确保臀部与前面保持垂直。

求mpg、rm、rmvb、mp4、VOB、DAT、AVI、VID格式的影片文件
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AVI格式:它的英文全称为Audio Video Interleaved,即音频视频交错格式。它于1992年被Microsoft公司推出,随Windows3.1一起被人们所认识和熟知。所谓“音频视频交错”,就是可以将视频和音频交织在一起进行同步播放。这种视频格式的优点是图像质量好,可以跨多个平台使用,其缺点是体积过于庞大,而且更加糟糕的是压缩标准不统一,最普遍的现象就是高版本Windows媒体播放器播放不了采用早期编码编辑的AVI格式视频,而低版本Windows媒体播放器又播放不了采用最新编码编辑的AVI格式视频,所以我们在进行一些AVI格式的视频播放时常会出现由于视频编码问题而造成的视频不能播放或即使能够播放,但存在不能调节播放进度和播放时只有声音没有图像等一些莫名其妙的问题,如果用户在进行AVI格式的视频播放时遇到了这些问题,可以通过下载相应的解码器来解决。 RMVB格式:这是一种由RM视频格式升级延伸出的新视频格式,它的先进之处在于RMVB视频格式打破了原先RM格式那种平均压缩采样的方式,在保证平均压缩比的基础上合理利用比特率资源,就是说静止和动作场面少的画面场景采用较低的编码速率,这样可以留出更多的带宽空间,而这些带宽会在出现快速运动的画面场景时被利用。这样在保证了静止画面质量的前提下,大幅地提高了运动图像的画面质量,从而图像质量和文件大小之间就达到了微妙的平衡。另外,相对于DVDrip格式,RMVB视频也是有着较明显的优势,一部大小为700MB左右的DVD影片,如果将其转录成同样视听品质的RMVB格式,其个头最多也就400MB左右。不仅如此,这种视频格式还具有内置字幕和无需外挂插件支持等独特优点。要想播放这种视频格式,可以使用RealOne Player2.0或RealPlayer8.0加RealVideo9.0以上版本的解码器形式进行播放。 MP4的编码方式属于MPEG格式中的一种。 MPEG格式:它的英文全称为Moving Picture Expert Group,即运动图像专家组格式,家里常看的VCD、SVCD、DVD就是这种格式。MPEG文件格式是运动图像压缩算法的国际标准,它采用了有损压缩方法减少运动图像中的冗余信息,说的更加明白一点就是MPEG的压缩方法依据是相邻两幅画面绝大多数是相同的,把后续图像中和前面图像有冗余的部分去除,从而达到压缩的目的(其最大压缩比可达到200:1)。目前MPEG格式有三个压缩标准,分别是MPEG-1、MPEG-2、和MPEG-4,另外,MPEG-7与MPEG-21仍处在研发阶段。

MPEG-1:制定于1992年,它是针对1.5Mbps以下数据传输率的数字存储媒体运动图像及其伴音编码而设计的国际标准。也就是我们通常所见到的VCD制作格式。使用MPEG-1的压缩算法,可以把一部120分钟长的电影压缩到1.2GB左右大小。这种视频格式的文件扩展名包括.mpg、.mlv、.mpe、.mpeg及VCD光盘中的.dat文件等。

MPEG-2:制定于1994年,设计目标为高级工业标准的图像质量以及更高的传输率。这种格式主要应用在DVD/SVCD的制作(压缩)方面,同时在一些HDTV(高清晰电视广播)和一些高要求视频编辑、处理上面也有相当的应用。使用MPEG-2的压缩算法,可以把一部120分钟长的电影压缩到4到8GB的大小。这种视频格式的文件扩展名包括.mpg、.mpe、.mpeg、.m2v及DVD光盘上的.vob文件等。

MPEG-4:制定于1998年,MPEG-4是为了播放流式媒体的高质量视频而专门设计的,它可利用很窄的带度,通过帧重建技术,压缩和传输数据,以求使用最少的数据获得最佳的图像质量。目前MPEG-4最有吸引力的地方在于它能够保存接近于DVD画质的小体积视频文件。另外,这种文件格式还包含了以前MPEG压缩标准所不具备的比特率的可伸缩性、动画精灵、交互性甚至版权保护等一些特殊功能。这种视频格式的文件扩展名包括.asf、.mov和DivX AVI等。