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第八套广播体操步骤是怎样的?
第八套广播体操步骤是怎样的?
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第八套广播体操步骤是怎样的?

一、原地踏步(8拍×2) 预备姿势:直立。 左脚开始踏步。 二、第一节 伸展运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1、两臂前举(掌心相对)。 2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。 4、两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4,但换右脚做。 三、第二节 扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1、两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。 2、两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。 3、两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。 作用 第一节 伸展运动 能够锻炼活动肩胛肌肉,缓解肩关节的不适,对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人,以及缺少运动的上班族来说,益处多多。 第二节 扩胸运动 扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,还能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引发感冒、肺炎等疾病。 第三节 踢腿运动 踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动,能增强这种能力。

第九套广播体完整版步骤讲解
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第九套广播体完整版步骤讲解

第九套广播体操完整讲解如下:预备节原地踏步(8拍x2)。第一节:伸展运动(4x8)。第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90°。第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头。第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方。第四拍,手臂落下,还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反。第二节:扩胸运动(4x8)。第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前第二拍,身体向右转90°、手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸第四拍.左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧。第三节:踢腿运动(4x8)。第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧。第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对,第四拍,收手收脚,还原成立正姿势五六七八拍,动作同,方向相反。第四节:体侧运动(4x8)。第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧。第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反。第五节,体转运动(4x8)。第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下。第二拍、下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内。第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反。第六节,全身运动(4x8)。第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手第二拍,身体前屈,双臂体内,低头看手。第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方第四拍,站起,成立正姿势五六七八拍,动作同,方向相反。第七节:跳跃运动(4x8)。第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上第二拍,跳成立正姿势。第三拍,跳成右脚在前的弓步。第四拍,跳成立正姿势。第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下。第六拍,跳成立正姿势。第二至第四个八拍,动作同第一个八拍。第八节:整理运动(2x8)。一至四拍,原地踏步四拍,第四拍还原至立正姿势。五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°眼看前上方七八拍,左脚收正姿势,第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反。

第八套广播体操的顺序是什么?
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第八套广播体操的顺序是什么?

第八套广播体操一共8节,分别是: 原地踏步: 第一节:伸展运动 第二节:扩胸运动 第三节:踢腿运动 第四节:体侧运动 第五节:体转运动 第六节:全身运动 第七节:跳跃运动 第八节:整理运动 扩展资料 做广播体操可以给身体带来的十大好处: 1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。 2、可以提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。 3、可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,降低疲惫的程度,减少乳酸的积累,使人体精力旺盛。 4、可以培养人正确的身体姿势,使肌肉发达、体格强健、形态优美。 5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。 6、在进行剧烈运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。 7、工作之余做广播体操,有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。 8、坚持下去,可以增强体质,预防疾病的发生。 9、在轻快、优美的旋律下做操,能增强人的协调性和节奏感。 10、在音乐伴奏下做广播体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,让人保持良好的心理状态。 参考资料:第八套广播体操-百度百科